Залізо і вітамін С — два важливі елементи підтримки здоров'я організму. Правильне поєднання цих речовин допоможе покращити засвоєння заліза та запобігти можливим проблемам, пов'язаним з його недоліком.
Залізо відіграє важливу роль в організмі, відповідаючи за транспорт кисню до клітин та беручи участь у освіті гемоглобіну. Недолік цього елемента може призвести до різних захворювань та зниження енергії. Вітамін С, у свою чергу, покращує засвоєння заліза з їжі, зміцнює імунну систему та допомагає відновленню тканин.
Для правильного прийняття заліза та вітаміну С необхідно знати кілька простих правил. По-перше, залізо слід приймати натще або під час їжі, щоб полегшити його засвоєння. Вітамін С, у свою чергу, рекомендується приймати разом із залізом, оскільки саме він допомагає організму краще засвоювати цю речовину.
| Залізо | Вітамін С |
|---|---|
| Залізо слід приймати на порожній шлунок. | Вітамін С покращує засвоєння заліза, тому рекомендується приймати його разом із залізом. |
| Залізо найкраще засвоюється в організмі, якщо його приймати із вітаміном С. | Вітамін C зміцнює судини та підвищує імунітет. |
| Залізо можна приймати у вигляді препаратів або з їжею. | Вітамін C найбільш корисний у свіжих овочах та фруктах. |
Таблетки слід запивати підкисленою рідиною, наприклад компотом, соком або просто водою з додаванням часточки лимона.. Залізо швидко засвоюється організмом під час взаємодії з вітаміном С; Протягом 40-60 хвилин з моменту прийому таблетки заліза не рекомендується пити чай, каву або їсти.
Як правильно пити вітамін С та залізо?
На думку фахівців, найоптимальніший час прийому заліза, бажано у поєднанні з вітаміном С, через дві години після вечері, але за годину до сну. Якщо прийняти добавку перед сном, може виникнути почуття нудоти і дискомфорту в кишечнику, оскільки залізо дратуватиме його чутливу слизову.
Чи можна пити одночасно залізо та вітамін С?
Залізо товаришує з вітамінами А і С, фолієвою кислотою. Кальцій посилює всмоктування вітаміну В12 та знижує всмоктування заліза та цинку. Останній сам заважає кальцію. Магній краще засвоюється і надходить у клітини поруч із вітаміном В6, залізо ж заважає йому.
Коли краще пити залізо та вітамін С?
Залізо найкраще приймати натщесерце. З чаєм чи кавою залізо краще не поєднувати, оскільки ці напої погіршують всмоктування мікроелемента. Вітамін С – цей вітамін необхідний для правильної роботи імунної системи, наповнює організм енергією та є потужним антиоксидантом.